怀孕初期可以吃的有哪些，孕初期饮食要注意什么？

怀孕之后孕妈的饮食和生活习惯就要相应的发生一些改变，特别是对于饮食，在孕初期需要多加注意，毕竟孕初期胚胎还处于不太稳定的状态，为了保证胚胎能够自然发育到足月分娩，就需要孕妈们多加注意了。而且在孕初期孕妈的饮食有很多禁忌。

怀孕初期可以吃的有哪些

孕妇早期可以适量食用富含优质蛋白、维生素、膳食纤维、叶酸及铁质的食物，对自身的营养需求以及胎儿的生长发育至关重要。

1、富含叶酸

叶酸是孕初期不可缺少的一种物质，而且叶酸在胎儿发育过程中承担着预防畸形发育的作用。在日常饮食中，较多动植物中均含有叶酸，其中动物肝脏、肾脏，还有豆类中的蚕豆，蔬菜中的芹菜、花椰菜、莴苣，以及水果中的梨、柑橘、香蕉等都富含大量叶酸;

2、富含优质蛋白

优质蛋白不止在孕初期需要补充，在整个孕期都起到举足轻重的作用。所以孕妈可以多吃蛋类比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，肉类比如猪肉、牛肉、鸡肉等，豆类和豆制品比如黄豆、绿豆、豆腐、豆腐脑等;

3、富含维生素、膳食纤维

主要包括蔬菜和水果，比如橙子、苹果、柚子、葡萄、小白菜、油麦菜等;

4、富含铁质

例如动物血制品、瘦肉、红枣、木耳、菠菜等。铁的补充对孕妈和胎儿发育有很重要的作用，而且能够预防孕期低血糖，所以需要孕妈多加注意。

适合孕期的食物有很多，但是也要注意不用补充太多的营养素。孕期主要是补充叶酸，维生素，矿物质，钙，铁，碳水化合物，蛋白质和其他营养素。而且孕初期要尽量将饮食煮熟透，如鱼虾等更要彻底煮熟，而且寒性高的食物一定要尽量不吃，早孕反应高的孕妈饮食注意清淡即可。