维生素c水果含量排名一览表（维生素c多的水果前十名）

维生素C水果含量排名一览表

维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。它在人体中具有多种重要的功能，包括增强免疫力、促进铁的吸收、抗氧化等。由于人体无法自行合成维生素C，我们需要从食物中获取。水果是维生素C的主要来源之一，不同种类的水果中维生素C的含量也有所差异。

下面是一份维生素C水果含量排名一览表：

1. 柠檬

柠檬是维生素C含量最高的水果之一。每100克鲜柠檬中含有约53毫克的维生素C。柠檬具有酸味和清爽的口感，常被用于制作柠檬水或调味料。

2. 橙子

橙子是大家熟知的水果之一，也是维生素C的良好来源。每100克鲜橙中含有约53毫克的维生素C。橙子不仅美味可口，还富含纤维和其他营养物质。

3. 草莓

草莓不仅是一种美味的水果，还是富含维生素C的水果之一。每100克鲜草莓中含有约59毫克的维生素C。草莓还富含抗氧化物质和纤维，有助于保护心脏健康。

4. 猕猴桃

猕猴桃是一种独特的水果，味道酸甜可口。每100克鲜猕猴桃中含有约93毫克的维生素C。猕猴桃还富含纤维和其他维生素，有助于消化和养颜。

5. 西红柿

西红柿是一种常见的蔬果，也是维生素C的重要来源之一。每100克鲜西红柿中含有约14毫克的维生素C。西红柿还富含番茄红素等抗氧化物质，有助于保护眼睛和心脏健康。

这只是一份维生素C水果含量排名的简单一览表，实际上还有许多其他水果也含有丰富的维生素C，如樱桃、葡萄柚、菠萝等。为了获得足够的维生素C，我们应该多样化饮食，合理搭配各种水果蔬菜。

需要注意的是，维生素C是一种易被破坏的营养物质，暴露在空气、光线和高温下会导致其流失。因此，选择新鲜的水果并尽快食用，以确保获得足够的维生素C。

总结：维生素C在人体中具有重要的功能，水果是主要的维生素C来源之一。柠檬、橙子、草莓、猕猴桃和西红柿都是富含维生素C的水果。通过多样化饮食，我们可以获得足够的维生素C，提高免疫力和保护健康。