分娩疼怎么缓解疼痛,有哪些有效缓解方法？

分娩疼是很多女性难以接受和忍受的疼痛程度，特别是偶然间刷到分娩视频时，不禁让未孕女性皱起了眉头。但分娩疼对于女性来说是非常难受的，若是有办法缓解的话能够帮助准妈妈们减少很多痛苦。

分娩疼怎么缓解疼痛

分娩疼是很多女性比较抵触的一个心理状况，所以在面对分娩时，做好心理建设也能够帮助孕妈分散注意力，让身体意识不过多关注在分娩痛感上。

1、接受疼痛

当分娩开始有痛感时，孕妈不要去和疼痛抵抗，而是要尽力去接受和放松其他地方的肌肉，因为过多抵抗会加大分娩的难度，不利于自然分娩。

2、收紧子宫肌

对于正在经历着一生中最剧烈体力劳动的妈妈们来说，“放松”绝不是一句站着说话不腰疼的空话，而是为了有助于分娩进展要实实在在去做的事。但放松的同时要收紧子宫肌肉，这是促使分娩减少疼痛的诀窍。

3、忘掉疼痛恐惧

恐惧会增加疼痛，所以在分娩之前一定要做好心理建设。恐惧会加重对疼痛的感知，这是因为子宫肌肉组织的效率有赖于你的激素、血液循环和神经系统协同合作，而恐惧会干扰这3个系统。

4、进行专业咨询

咨询专业的分娩医生或对分娩有过专业研究的有经验的女性，他们将帮助你理解分娩时的感觉，提供控制疼痛的建议，将告诉你如何运用自身的力量顺利分娩以及减少分娩时的疼痛。

5、放松心态

恐惧和焦虑会导致身体产生过多的应激激素，这会抵消身体产生的用于促进分娩进程、缓解不适的激素，结果就是分娩耗时会更长、更痛苦。放松有助于平衡产妇的分娩激素，所以在分娩前期要保持良好的心态，若是担心分娩时的疼痛则要多和伴侣家人沟通，将紧张的心情疏散开。

6、练习分娩的正确呼吸

分娩时的呼吸也决定了能否有效缓解疼痛，在孕晚期的时候孕妈就能够开始练习呼吸了，这对于分娩时的肌肉放松和控制分娩节奏有很大帮助作用。

1）、当宫缩开始时，通过鼻子深深吸气，然后通过 嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出；

2）、随着宫缩达到高峰，提醒自己继续用放松、舒服的节奏呼吸；

3）、如果觉得呼吸得太快，尝试更深地吸气，然后再悠长地吐气；

4）、宫缩之间要自然呼吸、休息；

5）、让分娩教练或伴侣观察自己的呼吸模式，并以此作为来判断应对情况如何。

呼吸练习了之后，同时以下这几点也要多加注意，这也能够帮助顺利分娩：

①不要喘息；

②不要过度换气；

③不要屛住呼吸；

④不要过于担心分娩时该如何呼吸。