备孕吃什么有助于怀孕

备孕对于许多夫妻来说可能是一段漫长的旅程，但是合理的饮食习惯可以帮助提高怀孕的机率。本文将介绍备孕吃什么有助于怀孕，希望能够对备孕夫妇有所帮助。

增加叶酸的摄入

叶酸是一种B族维生素，能够帮助预防胎儿神经管缺陷的发生。因此，备孕期间需要增加叶酸的摄入。建议每天摄入400-600微克的叶酸，可以通过蔬菜、水果、全麦面包、豆类等食物摄入叶酸，也可以通过口服叶酸片进行补充。

增加蛋白质的摄入

蛋白质是胚胎发育所必需的营养素，可以帮助形成胎盘和胎儿。备孕期间需要每天摄入大约50克的蛋白质。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

增加铁的摄入

备孕期间需要增加铁的摄入，因为孕期需要血容量增加。女性每月的月经期也会损失大量的铁。建议每天摄入18毫克的铁，可以通过瘦肉、豆类、全麦面包、绿叶蔬菜等食物摄入铁。如果摄入不够，也可以选择口服铁剂进行补充。

增加优质脂肪的摄入

备孕期间需要摄入一定量的优质脂肪，帮助形成胎盘和胎儿神经系统。建议选择橄榄油、沙棘油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物。

避免过度饮酒和咖啡

过度饮酒和咖啡可能会影响受孕，建议减少饮酒和咖啡的摄入量。建议每天饮用不超过一杯咖啡，女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。

总结

备孕期间合理的饮食习惯可以帮助提高怀孕的机率。建议增加叶酸、蛋白质、铁和优质脂肪的摄入，减少饮酒和咖啡的摄入量。如果存在不明确的问题或特殊病史，最好咨询专业医生的意见。